食べているのに疲れやすい…その理由はビタミンB群かもしれません

「しっかり食べているのに疲れが抜けない。」

「年齢のせいかな…。」

40代以降になると、そんな声を耳にすることが増えてきます。

もちろん疲れの原因は一つではありません。

睡眠不足やストレス、運動不足など、さまざまな要因があります。

でも実は、食べた栄養をうまく活かせていないことも、その一因になることがあります。

そこで今回は「ビタミンB群」についてご紹介します。

ビタミンB群はエネルギーを作るサポート役

私たちは毎日、

ご飯やパンなどの糖質、

肉や魚などのタンパク質、

油などの脂質を食べています。

しかし、これらの栄養は食べただけでは体を動かすエネルギーにはなりません。

その橋渡しをしてくれるのがビタミンB群です。

ビタミンB群は、食べた栄養を細胞の中にある「ミトコンドリア」へ届け、エネルギーへ変える手助けをしています。

以前ご紹介したミトコンドリアの投稿とも、実はつながっている内容なんです。

ビタミンB群は8種類がチームで働いています

ビタミンB群という名前ですが、実際は一つの栄養素ではありません。

• ビタミンB1
• ビタミンB2
• ナイアシン（B3）
• パントテン酸（B5）
• ビタミンB6
• ビオチン（B7）
• 葉酸（B9）
• ビタミンB12

この8種類が、それぞれ役割を分担しながら働いています。

そのため、「ビタミンB群」とまとめて呼ばれています。

40代以降は特に意識したい栄養素

年齢を重ねると、

・食事量が減る

・忙しくて食事が偏る

・疲れが抜けにくくなる

そんな変化が起こることがあります。

ビタミンB群は水溶性ビタミンなので、体内にたくさん蓄えておくことができません。

そのため、毎日の食事から少しずつ補うことが大切です。

ビタミンB群を多く含む食品

ビタミンB群は、特別な食品ではなく普段の食事にも多く含まれています。

例えば、

• 豚肉
• 魚
• 卵
• 納豆
• レバー
• 玄米
• バナナ

などです。

毎食完璧を目指す必要はありません。

「今日は納豆を一品追加してみよう。」

そんな積み重ねで十分だと思います。

栄養は”食べること”より”活かすこと”

ここまで、

タンパク質やカルシウム、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛などをご紹介してきました。

どれも大切な栄養素ですが、それだけでは十分ではありません。

食べた栄養をしっかり活かす仕組みがあってこそ、体は本来の力を発揮できます。

ビタミンB群は、その仕組みを支える「縁の下の力持ち」のような存在です。

だからこそ、一つだけを意識するのではなく、毎日の食事全体のバランスを考えることが大切なのだと思います。

最後までお読みいただきありがとうございます。

次回は**「ビタミンC」**についてご紹介します。

鉄の吸収を助けたり、コラーゲンづくりに欠かせなかったり、アンチエイジングにも深く関わる栄養素です。