最近、健康習慣として「朝に白湯を飲んでいます」という方が増えています。
お客様からも
「白湯って本当に体に良いんですか？」
「ダイエット効果はありますか？」
と聞かれることがあります。
今回は白湯について、メリットと注意点を分かりやすくまとめてみます。
白湯とは？
白湯とは、一度沸騰させたお湯を50〜60℃程度まで冷ましたものです。
一度沸騰させる理由は、水道水に含まれる塩素（カルキ）などを飛ばし、口当たりをまろやかにするためと言われています。
最近では電気ケトルで沸かしたお湯を少し冷まして飲むだけでも十分白湯として扱われています。
朝に白湯を飲むメリット
胃腸が動きやすくなる
寝ている間、胃腸の働きはゆっくりになります。
朝に温かい水分を摂ることで胃腸が目覚めやすくなり、朝食を受け入れる準備が整いやすくなります。
朝食が重たく感じる方にもおすすめです。
水分補給になる
睡眠中は汗や呼吸によって想像以上に水分が失われています。
朝起きて最初に水分を補給することで、体内の循環をサポートできます。
冷えが気になる方にも
温かい飲み物は体を内側から温める感覚があります。
特に女性や冷えが気になる方は、朝の一杯でホッとする方も多いです。
白湯で痩せるは本当？
ここは少し誤解されやすい部分です。
SNSなどでは
「白湯で代謝アップ」
「脂肪燃焼効果」
「飲むだけで痩せる」
という表現を見かけることがあります。
しかし、白湯を飲むだけで大きく痩せる効果はほとんど期待できません。
確かに温かい飲み物によって体温がわずかに上がることはありますが、それだけで体脂肪がどんどん減るわけではありません。
白湯はダイエット食品ではなく、健康的な生活習慣の一つとして考えるのが良いと思います。
飲み過ぎは必要ない
健康のためと思って朝から大量に飲む必要はありません。
コップ1杯程度、200〜300mlほどで十分です。
無理にたくさん飲むよりも、毎日続けられる量を習慣にすることが大切です。
熱すぎる白湯は逆効果
熱ければ熱いほど良いというわけではありません。
70℃以上の熱い飲み物を無理して飲むと、食道や胃への負担になる場合があります。
少し熱いお茶くらいの温度を目安に、ゆっくり飲むのがおすすめです。
白湯が苦手な方は無理しなくて大丈夫
実は我が家でも、妻は白湯があまり得意ではありません。
そんな場合は
・レモン果汁を数滴加える
・梅干しを合わせる
・ほうじ茶を飲む
・温かい麦茶を飲む
などでも十分です。
大切なのは「白湯を飲むこと」ではなく、「朝に温かい飲み物で水分補給をすること」です。
まとめ
白湯は手軽に始められる健康習慣のひとつです。
胃腸を目覚めさせたり、水分補給をしたり、体を温めるサポートにはなります。
ただし、飲むだけで痩せるような特別な効果を期待するものではありません。
そして白湯が苦手な方は無理に続ける必要もありません。
自分が心地よく続けられる温かい飲み物を選びながら、気持ちの良い朝の習慣を作っていきましょう。
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