良い睡眠は「朝」から始まっている？｜朝の光とセロトニン

前回の健康美では「睡眠と美容」についてお話ししました。

今回は、その睡眠をもう少しだけ掘り下げてみます。

良い睡眠というと、

「夜はスマホを見ない」
「早めにお風呂に入る」
「寝る時間を決める」

など、どうしても夜の過ごし方を考えがちです。

でも実は、夜ぐっすり眠るための準備は、朝から始まっています。

朝の光とセロトニン

朝起きて太陽の光を浴びると、脳内では「セロトニン」という神経伝達物質の働きが活発になります。

セロトニンは気分や覚醒などにも関係していて、私たちが日中活動するために大切な役割を持っています。

そして、このセロトニンは夜になると、睡眠に関係する「メラトニン」をつくる材料になります。

つまり、

朝の光
↓
セロトニン
↓
夜になるとメラトニン
↓
自然な眠りへ

という流れがあるんですね。

約14〜16時間後がポイント

朝に光を浴びてから、夜にメラトニンの分泌が高まってくるまでには、およそ14〜16時間がひとつの目安とされています。

例えば、夜12時ごろに眠りたい場合。

朝8時ごろに起きて光を浴びると、ちょうど夜の時間帯に眠るための準備が進んでいくことになります。

「夜眠れないから、夜をどうにかしよう」

だけではなく、

「朝、ちゃんと光を浴びているかな？」

と考えてみるのもひとつです。

特別なことをしなくてもいい

朝の習慣といっても、難しいことを始める必要はありません。

起きたらカーテンを開ける。

朝食を明るい場所で食べる。

少し外に出て歩いてみる。

そんな日常の中にある行動でも、朝の光を浴びるきっかけになります。

毎日完璧にやろうとするのではなく、できる範囲から続けていくことが大切です。

美容の時間は夜だけじゃない

肌や髪をきれいにするために、夜のケアを大切にしている方は多いと思います。

でも健康美という視点で考えると、美容は化粧品やヘアケアだけではありません。

朝起きること。

光を浴びること。

日中活動すること。

そして夜、しっかり眠ること。

こうした一日のリズムそのものも、健やかな体や美容を支える土台になっていきます。

良い睡眠は、朝の光から始まっている。

明日の朝、まずはカーテンを開けるところから始めてみてはいかがでしょうか。

髪匠りのんでは、髪を整えることだけでなく、年齢を重ねてもイキイキと美容を楽しむための「健康美」について発信しています。