前回の健康美では、「良い睡眠は朝から始まっている」というお話をしました。
朝に光を浴びることで体内時計が整い、夜の眠りにつながっていく。
では今回は、その反対。
「夜の光」について考えてみます。
寝る直前までスマホを見ていませんか？
ベッドに入ってから、
「ちょっとニュースだけ」
「SNSを少しだけ」
「動画を1本だけ」
……と思っていたら、いつの間にか30分。
私も含め、心当たりがある方は多いのではないでしょうか。
実はこの「寝る前のスマホ」、睡眠を考えるうえでは少し気をつけたい習慣です。
夜になると増えてくる「メラトニン」
私たちの体では、夜になるとメラトニンという睡眠に関わるホルモンの分泌が増えてきます。
メラトニンが増えることで、体は少しずつ眠る準備へ。
ところが夜に明るい光を浴びると、メラトニンの分泌が抑えられることがあります。
朝は光を浴びて活動モードへ。
夜は暗くなって休息モードへ。
私たちの体は、こうした明るさと暗さの変化を利用しながら、一日のリズムをつくっています。
スマホは「光」だけではない
スマホの場合、気になるのは光だけではありません。
SNSを見たり、動画を見たり、仕事の連絡を確認したり。
次々と新しい情報が入ってくるので、せっかく休もうとしている頭が冴えてしまうこともあります。
だからといって、
「今日から寝る前は絶対スマホ禁止！」
では、なかなか続きませんよね。
まずは少しだけでいいと思います。
寝る前の30分を変えてみる
例えば、寝る前の30分だけスマホを置いてみる。
部屋の照明を少し落とす。
本を読む。
音楽を聴く。
何もせず、のんびりする。
そんな時間をつくって、体も頭も少しずつ「夜モード」へ切り替えていく。
特別な美容法ではありませんが、こうした小さな生活習慣も健康を支えるひとつです。
朝は明るく、夜は暗く
前回お話しした「朝の光」と今回の「夜の光」。
この2つを合わせると、とてもシンプルです。
朝は明るく。
夜は暗く。
人間がもともと持っている一日のリズムに合わせて生活することが、心地よい睡眠につながっていきます。
美容というと、何かを足すことばかり考えがちです。
でも、しっかり休むことも大切。
「眠る前の時間」も、大人の健康美。
今夜はいつもより少しだけ早くスマホを置いて、ゆっくり過ごしてみてはいかがでしょうか。
髪匠りのんでは、髪だけではなく、5年後、10年後もイキイキと美容を楽しむための「健康美」について発信しています。
コメントを残す