平日は仕事や家事で忙しく、どうしても睡眠時間が短くなってしまう。
だから休日くらいは、
「目覚ましをかけずに、お昼まで寝よう！」
そんな方も多いのではないでしょうか。
たくさん寝れば、平日の寝不足も取り戻せそうな気がしますよね。
でも今回は、そんな「寝だめ」と睡眠のリズムについてのお話です。
そもそも「寝だめ」ってできるの？
残念ながら、休日にたくさん眠ったからといって、平日に不足した睡眠をすべて帳消しにできるわけではありません。
もちろん、睡眠不足のあとにいつもより長く眠ることで、眠気や疲労感が和らぐことはあります。
ですから、
「休日も絶対に長く寝てはいけない」
という話でもありません。
疲れているときには、しっかり休むことも大切です。
ただ、毎週のように
平日は寝不足 → 休日にまとめて寝る
という生活を繰り返すことは、できれば避けたいところです。
問題は「起きる時間」のズレ
休日にお昼まで寝ていると、単に睡眠時間が長くなるだけではありません。
普段より起きる時間が大きく後ろへズレます。
すると、
日曜日はお昼まで寝る
↓
夜になってもなかなか眠くならない
↓
寝る時間が遅くなる
↓
月曜日の朝がつらい
こんなことが起こりやすくなります。
せっかく休日にたくさん寝たのに、月曜日の朝はむしろ体が重い。
心当たりのある方もいるのではないでしょうか。
「ソーシャル・ジェットラグ」とは？
こうした平日と休日の睡眠時間帯のズレは、「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ぼけ）」と呼ばれることがあります。
海外旅行で時差のある国へ行くと、現地時間と体内時計が合わず、眠る時間や起きる時間がおかしくなりますよね。
それと少し似たことが、平日と休日の生活リズムの違いによって起こるという考え方です。
海外へ行っていないのに、
毎週末、小さな時差ぼけを繰り返している。
そう考えるとイメージしやすいかもしれません。
休日も同じ時間に起きなきゃダメ？
だからといって、
「休みの日も絶対に平日と同じ時間に起きなければ！」
と神経質になる必要はないと思います。
睡眠は毎日のこと。
完璧を目指してストレスになってしまっては本末転倒です。
大切なのは、休日だからといって起きる時間を極端にズラさないこと。
そして起きたら、朝の光を浴びる。
以前の健康美でもお話ししましたが、朝の光は体内時計を整えるための大切な刺激になります。
「寝だめ」より、普段の睡眠を大切に
ここまで健康美では、
朝の光。
夜のスマホや照明。
お風呂と体温。
そして今回の寝だめ。
と、睡眠について少しずつ取り上げてきました。
睡眠も美容と同じで、
「これひとつをやれば大丈夫」
というものではありません。
普段から少しでも睡眠時間を確保する。
朝は光を浴びる。
夜は少しずつ体と頭を休ませる。
休日も生活リズムを大きく崩しすぎない。
そんな小さな習慣を重ねていくことが大切です。
肌も、髪も、そして体も。
5年後、10年後も元気に美容を楽しむために、まずは毎日の生活を少しずつ整えていく。
「寝だめ」するより、毎日の睡眠を少しずつ大切に。
そんな習慣も、大人の健康美のひとつです。
髪匠りのんでは、髪を整えるだけではなく、年齢を重ねてもイキイキと美容を楽しむための「健康美」について発信しています。
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