朝は食欲がない。
時間がなくて、コーヒーだけで済ませてしまう。
そんな方も多いのではないでしょうか。
健康や美容について考えると、「何を食べるか」「どんな栄養を摂るか」に目が向きがちですが、その前に今回はもっと基本的な「朝ごはん」について考えてみたいと思います。
朝ごはんにはどんな役割がある？
夕食を食べてから朝起きるまで、私たちは長い時間、食事をしていません。
朝食は、そんな体にエネルギーや栄養を補給する最初の食事です。
そして朝ごはんには、栄養補給だけではなく、もうひとつ興味深い役割があります。
それが体内時計との関係です。
私たちの体には、およそ一日のリズムを刻む「体内時計」があります。
以前の健康美でもお話ししたように、朝の光を浴びることは、そのリズムを整える大切な刺激のひとつ。
そして食事のタイミングも、体のさまざまなリズムに関わっています。
つまり朝は、
「光」と「食事」
この二つが、一日の始まりを体に知らせるきっかけになるんですね。
朝からしっかり食べなきゃダメ？
こういう話をすると、
「じゃあ朝からしっかり食べないと健康に悪いの？」
と思ってしまいますが、毎朝豪華な朝食を用意する必要はありません。
食欲も生活リズムも、人それぞれです。
大切なのは、健康情報を見て突然完璧な朝食を目指すことではなく、自分の生活の中で続けられる形を考えること。
例えば、
ごはん＋味噌汁＋卵。
パン＋卵＋ヨーグルト。
忙しい朝なら、もっと簡単なところから始めてもいいと思います。
「これさえ食べれば健康」という食品を探すより、いろいろな食品を少しずつ組み合わせる。
そのくらいの感覚の方が、長く続けやすいのではないでしょうか。
健康美は「特別なこと」だけじゃない
健康や美容について勉強していると、新しい成分やサプリメント、運動法など、どうしても特別なものに目が向きます。
もちろん、それらが役立つこともあります。
でも、その土台にあるのは毎日の生活です。
朝起きる。
光を浴びる。
食事をする。
体を動かす。
夜になったら眠る。
ものすごく普通のことですよね。
でも、こうした普通のことを毎日積み重ねていくことも、5年後、10年後の自分を考えるうえでは大切だと思っています。
若作りをするのではなく、年齢を重ねてもイキイキと元気に美容を楽しむ。
そのために、特別なことを始める前に、まずは普段の生活を少し見直してみる。
明日の朝、カーテンを開けて朝の光を浴びたら、朝ごはんにも少し目を向けてみてください。
朝の小さな習慣も、大人の健康美です。
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