腸活について調べていると、
「善玉菌」
「悪玉菌」
という言葉はよく目にします。
でも、実は腸内で最も数が多いのは、このどちらでもありません。
それが日和見菌（ひよりみきん）です。
今回は、腸活のカギを握る日和見菌についてご紹介します。
日和見菌は腸内で一番多い菌
一般的には、腸内細菌は次のような割合で説明されることがあります。
- 善玉菌：約20％
- 悪玉菌：約10％
- 日和見菌：約70％
※割合には個人差があり、あくまでイメージです。
つまり、腸内で最も多く存在し、腸内環境に大きな影響を与えるのが日和見菌なのです。
「多い方の味方」をする菌
日和見菌は、
善玉菌でも悪玉菌でもありません。
よく「多い方の味方をする菌」と説明されますが、実際には善悪を判断しているわけではありません。
日和見菌は、自分が活動しやすい環境で働く菌です。
そのため、
善玉菌が優勢な環境では善玉菌側で働き、
悪玉菌が優勢な環境では悪玉菌側で働きます。
結果として、「多い方の味方をしているように見える」のです。
日和見菌を増やす必要はある？
答えはいいえです。
日和見菌はもともと腸内で最も多い菌です。
そのため、腸活では日和見菌を増やすことを目標にはしません。
大切なのは、
日和見菌が善玉菌側で働きやすい環境をつくることです。
腸活が「善玉菌を増やそう」と言われる理由
ここで、今まで学んできたことがつながります。
善玉菌が元気になると、
- 腸内環境が整う
- 日和見菌も善玉菌側で働きやすくなる
- 腸内全体のバランスが保たれやすくなる
つまり、腸活とは悪玉菌をゼロにすることでも、日和見菌を増やすことでもありません。
善玉菌が働きやすい環境を整えることが、本当の目的なのです。
会社に例えると…
腸内細菌を100人の会社に例えると、
- 善玉菌社員：20人
- 悪玉菌社員：10人
- 日和見菌社員：70人
日和見菌社員が圧倒的に多い会社です。
社風（腸内環境）が良ければ、多くの日和見菌社員は善玉菌チームと一緒に働きます。
反対に、社風が悪くなると悪玉菌チーム側へ流れてしまいます。
つまり、腸活とは社員を増やすことではなく、
「みんなが善玉菌チームで働きたくなる職場（腸内環境）」をつくることなのです。
このように考えると、腸活の目的がイメージしやすくなるのではないでしょうか。
まとめ
日和見菌は腸内で最も多い菌ですが、善玉菌でも悪玉菌でもありません。
自分が活動しやすい環境で働くため、善玉菌が優勢なら善玉菌側へ、悪玉菌が優勢なら悪玉菌側へと働きます。
だからこそ、腸活で一番大切なのは、善玉菌が元気に働ける環境を整えることです。
毎日の食事や睡眠、運動など、小さな生活習慣の積み重ねが、腸内環境を整え、日和見菌の働きにも大きく影響していきます。
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